MOHON SEBARKAN!!! ANDA SERING MENATAP LAYAR KOMPUTER?? INI 13 LANGKAH MUDAH AGAR MATA TETAP SEHAT. SIMAK PENJELASAN DI BAWAH INI

Susah berkonsentrasi dan produktivitas menurun? Bisa jadi ada masalah pada mata Anda. 

Ya, banyak wanita umur produktif mengalami permasalahan pada indera penglihatannya, hingga sering kali mengganggu aktivitas keseharian. Karena itu, jika sudah terlihat tanda-tanda permasalahan pada mata, baiknya tak di anggap remeh. 

Menurut dr. Kantika Prinandita, Sp. M dari RS Hermina Bogor, ada bermacam permasalahan pada mata yang sering dihadapi orang dewasa, terutama di umur produktif. 

“Gangguan yang sering berjalan salah satunya mata lelah (astenopia), Computer Vision Syndrome (CVS), permasalahan refraksi dan mata kering (dry eye). ” 

Lalu, bagaimana caranya melindungi kesehatan mata untuk usia produktif ini? Itu banyak hal yang utama di perhatikan : 

1. Tak lakukan pekerjaan dekat dengan cara terus-menerus. Saat melakukan pekerjaan dekat, mata akan berakomodasi. Akomodasi pada mata yang berjalan dengan cara terus-menerus akan mengakibatkan mata jadi cepat lelah. 

2. Sebaiknya tiap-tiap 30 menit lakukan pekerjaan dekat (seperti membaca, menjahit atau melihat monitor monitor) diselingi dulu dengan aktivitas lihat jauh (kian lebih 6 m). Bisa diselingi dengan lihat ke sebagian sudut ruangan atau lihat keluar jendela. 

Dapat pula diaplikasikan ketentuan 20-20, yaitu 20 menit memandang objek dekat dan diselingi 20 detik beristirahat saksikan objek jauh dengan jarak semakin lebih 6 mtr.. 

  

Tak butuh meninggalkan tempat duduk atau monitor monitor, hanya memalingkan pandangan sebentar untuk mengistirahatkan mata dan untuk menghindar terjadinya masalah pada mata. 

3. Ketika beristirahat mata (lihat ke objek yang jauh), bisa dikerjakan senam mudah untuk peregangan otot-otot bahu dan leher untuk menghindar terjadinya computer vision syndrome. 

4. Ketika tengah bekerja di depan monitor, jadi dengan cara tidak sadar refleks berkedip akan berkurang. Hal semacam ini menyebabkan mata jadi kering. Oleh karena itu, sebaiknya dibiasakan untuk berkedip secara teratur. Atau dapat juga menggunakan artificial tears untuk hindari terjadinya mata kering. 

5. Penggunaan monitor computer/laptop, melihat tv atau bahkan juga gadget sebaiknya dibatasi optimal 2 jam sehari 

6. Begitu juga jarak pandang mata ke handphone atau gadget juga harus di perhatikan. Jarak yang baik pada mata dengan gadget yakni sekitaran 30-40 cm. Usahakan juga agar posisi gadget lebih rendah dari posisi mata, yaitu membuat sudut sekitaran 15˚. 

7. Pencahayaan monitor computer/laptop/gadget baiknya tidaklah sangat jelas. Pasalnya, pencahayaan yang sangat jelas dapat mempercepat timbulnya mata lelah. 

8. Pencahayaan ruang juga harus ditata sedemikian rupa agar tidaklah sangat kontras dengan pencahayaan dari monitor laptop/computer/gadget. Ruangan yang begitu redup akan mengakibatkan kontras yang sangat berlebih, sampai akan bikin mata jadi tak nyaman. 

9. Ketika anak tengah berkonsentrasi menggunakan laptop, refleks berkedip akan berkurang. Hal sejenis ini mengakibatkan mata jadi kering. Oleh karenanya, jangan sampai lupa untuk berkedip secara teratur saat tengah menggunakan perangkat kerja Anda. 

10. Bila Anda melihat tv usahakan tidaklah sangat dekat dengan monitornya. Jarak yang baik untuk melihat tv yakni sekitaran 4-5x diagonal teve. 

11. Tak kalah utama, jauhi membaca sambil tiduran, jauhi membaca di tempat gelap, istirahat yang cukup dan rajin konsumsi sayur dan buah karena baik untuk kesehatan mata. 

12. Senam mata pas dikerjakan pada pasien insufisiensi akomodasi, yaitu pada pasien yang memiliki kelainan akomodasi. Senam mata yang dikerjakan dengan menggerak-gerakan bola mata ini sesungguhnya masih berupa kontroversial. 

13. Pemijatan pada daerah di sekitaran mata bisa pula dikerjakan untuk kurangi mata lelah. Dengan memijat di daerah sekitaran mata, aliran darah di sekitaran mata akan jadi lancar dan mata jadi fresh kembali.